大姨妈疼痛即痛经，一般可以通过热敷、药物治疗、饮食调理、适量运动及休息等方法缓解。日常需注意腹部保暖，避免生冷刺激，必要时遵医嘱用药。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝贴敷下腹部，温度控制在45℃左右。热敷能促进局部血液循环，松弛痉挛的子宫平滑肌，从而减轻疼痛感。每次热敷15~20分钟，间隔1小时可重复。
2、药物治疗
痛经严重时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成缓解疼痛。中医辨证属气滞血瘀者可选用元胡止痛片、少腹逐瘀颗粒等中成药。
3、饮食调理
经期避免摄入冷饮、冰淇淋等生冷食物，适当饮用红糖姜茶、桂圆红枣汤等温热饮品。日常可增加富含ω-3脂肪酸的深海鱼类，研究显示其具有抗炎作用，可能减轻经期不适。
若痛经进行性加重或伴随经量异常、非经期腹痛等症状，建议及时妇科就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常保持适度运动习惯，经期可选择散步等低强度活动，避免游泳等接触冷水项目。