减肥期间通常可以选择苹果、柚子、蓝莓等低糖、高纤维的水果，帮助控制热量摄入并增加饱腹感。但需注意适量食用，避免过量糖分摄入。
1、苹果
苹果富含膳食纤维和果胶，能够延缓胃排空速度，减少饥饿感。其热量较低，平均每100克仅含52千卡，且升糖指数适中，适合作为加餐或替代高热量零食。苹果中的多酚类物质还可能促进脂肪代谢，但需连皮食用以保留更多营养成分。
2、柚子
柚子含水量高达90%，每100克热量约42千卡，属于柑橘类低糖水果。含有丰富的维生素C和柚皮苷，有助于调节血脂水平。饭前食用少量柚子可通过其微苦味道降低食欲，但注意服药期间需避免与柚子同食。
3、蓝莓
作为低升糖指数水果，蓝莓每100克约57千卡，富含花青素等抗氧化成分。其膳食纤维含量较高（约2.4克/100克），可改善肠道环境，调节血糖波动。冷冻蓝莓的营养价值与新鲜果实相近，便于保存食用。
选择水果时建议控制每日摄入量在200-350克，优先选择带皮食用的完整水果而非果汁。同时需配合均衡饮食和规律运动，避免单一依赖水果减肥。对于血糖异常或特殊体质者，建议咨询营养师制定个性化方案。
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