跑步时一般可以通过鼻口结合呼吸、调整呼吸节奏、进行深呼吸等方式改善呼吸效率，同时避免呼吸过浅。根据跑步强度调整呼吸方式也有助于提升运动表现。
1、鼻口结合呼吸
在低强度跑步时，建议用鼻子吸气、嘴巴呼气，有助于过滤空气中的杂质。中高强度跑步时，可采用鼻口同时呼吸的方式，能快速增加摄氧量，防止呼吸肌过早疲劳。
2、调整呼吸节奏
可采用两步一吸、两步一呼的节奏，当配速加快时调整为一步一吸、一步一呼。保持呼吸节奏与步伐协调，有助于维持稳定的氧气供应，避免岔气现象。
3、进行深呼吸
跑步时应采用腹式呼吸，吸气时让腹部自然鼓起，呼气时缓慢收缩腹部。这种呼吸方式能调动膈肌，增加潮气量，同时帮助稳定跑步时的核心力量。
跑步过程中要注意保持自然呼吸状态，避免刻意屏气或过度调整呼吸频率。初跑者可先以舒适呼吸节奏为主，随着心肺功能提升再逐步建立规律呼吸模式。若出现胸闷、头晕等缺氧症状，应立即降低配速并调整呼吸深度。