肝脏是人体重要的解毒器官，维持其正常功能需通过多种方式协同作用。通常可以通过饮食调理、适度运动、避免有害物质、保证睡眠及药物辅助等方式帮助肝脏有效排毒。
1、饮食调理
多摄入高纤维食物如燕麦、糙米等，有助于促进肠道蠕动，减少毒素重吸收。十字花科蔬菜如西兰花含萝卜硫素，可激活肝脏解毒酶。建议每日饮水1500-2000ml，促进代谢废物排出。
2、适度运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟。运动时心率维持在（220-年龄）×60%-70%区间，能改善肝脏血液循环，增强细胞再生能力。运动后及时补充电解质，避免脱水影响肝脏代谢。
3、避免有害物质
严格限制酒精摄入，男性每日不超过25g，女性不超过15g。避免滥用对乙酰氨基酚等肝毒性药物，接触农药、化学溶剂时需做好防护措施。吸烟者每日吸烟量应控制在5支以下。
4、保证睡眠
每日保持7-9小时深度睡眠，夜间11点至凌晨3点应处于睡眠状态，此时肝脏血流量增加40%，有利于解毒酶系统工作。睡眠环境温度建议控制在18-22℃，使用遮光窗帘维持褪黑素正常分泌。
5、药物辅助
在医生指导下可短期使用水飞蓟素胶囊、复方甘草酸苷片等护肝药物，肝功能异常者可配合服用谷胱甘肽片。中成药如护肝宁片需辨证使用，慢性肝病患者应定期监测ALT、AST指标。
日常应注意保持BMI在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90cm、女性不超过85cm。出现皮肤黄染、持续乏力等症状应及时就诊，进行肝功能八项和肝脏超声检查。用药需严格遵循医嘱，避免自行服用成分不明的保健品。