感冒期间通常可以选择清淡易消化的粥类、富含维生素的果蔬以及温热的汤类等食物，有助于补充营养和缓解不适。具体饮食需结合个人体质和病情严重程度进行调整。
1、清淡易消化的粥类
小米粥、大米粥等流质或半流质食物不仅能补充水分，还可减少消化系统负担。这类食物适合伴有发热、食欲减退的感冒患者，既能提供基础热量，又不会加重胃肠不适。煮粥时可适量添加山药、莲子等食材增强营养价值。
2、富含维生素的果蔬
苹果、橙子、菠菜等新鲜蔬果含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于增强机体免疫力。维生素C可促进白细胞功能，辅助缩短感冒病程。食用时建议选择常温状态的水果，避免过凉刺激咽喉，榨成果汁或制成水果泥更易消化吸收。
3、温热的汤类
鸡汤、萝卜汤等温热流食能帮助缓解鼻塞、咽痛等呼吸道症状。鸡汤中含有的半胱氨酸成分具有抗炎作用，萝卜中的芥子油有助于化解痰液。烹饪时需注意少油少盐，避免加入辛辣调料刺激黏膜。
感冒期间需保持每日1500-2000ml的饮水量，可选择温开水、淡盐水或蜂蜜水。若出现持续高热、咳脓痰等细菌感染征象，应及时就医进行血常规等检查。日常注意保持室内空气流通，保证充足睡眠，避免过度劳累加重病情。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。