排便不畅时，适当调整饮食有助于促进肠道蠕动。通常可摄入燕麦、火龙果、酸奶等富含膳食纤维或益生菌的食物，必要时也可在医生指导下使用药物辅助改善。
1、燕麦
燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维，能吸收水分并增加粪便体积，刺激肠道蠕动。日常将燕麦作为主食或加入牛奶煮粥食用，可帮助软化大便，缓解排便困难的情况。
2、火龙果
火龙果富含果胶和低聚果糖，这类物质属于水溶性膳食纤维，具有保水作用。适量食用火龙果可促进肠道有益菌群增殖，增强肠道蠕动效率，对改善功能性便秘有一定帮助。
3、酸奶
酸奶中含有乳酸菌、双歧杆菌等活性益生菌，能够调节肠道菌群平衡。建议选择无糖酸奶，其中的益生菌可帮助分解食物残渣，促进肠道内容物排出，但需冷藏保存以保证菌群活性。
日常需注意每日饮水量保持在1500-2000ml，避免久坐不动。若饮食调理后仍持续存在排便困难，建议及时就诊消化科，排除肠梗阻等器质性疾病，切勿自行滥用泻药以免产生药物依赖。