做噩梦的缓解方法通常包括调整睡眠环境、放松训练、心理治疗及必要时药物治疗等。若频繁发生，建议及时就诊明确潜在原因。
1、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗且温度适宜，避免睡前使用电子设备，减少噪音和光线干扰。选择舒适的床垫和枕头，有助于提升睡眠质量，减少噩梦发生。
2、放松训练
睡前进行冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松练习，降低焦虑水平。规律作息，避免摄入咖啡因或酒精，可饮用温牛奶或洋甘菊茶辅助放松神经。
3、心理治疗
认知行为疗法可帮助识别和改变引发噩梦的负面思维模式。通过意象预演疗法在清醒时改写噩梦情节，反复练习能降低梦境中的恐惧感。
4、药物治疗
若噩梦由创伤后应激障碍或焦虑症引起，医生可能开具哌唑嗪、曲唑酮或帕罗西汀等药物。需严格遵医嘱使用，不可自行调整剂量或停药。
日常应避免白天过度疲劳或情绪压抑，建立稳定的作息规律。若噩梦伴有日间嗜睡、心悸或情绪低落，建议尽早就医排查睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等潜在疾病，及时进行针对性干预。