女性长期适量食用瓜子可以补充营养，但过量食用可能引发肥胖、口腔损伤等问题。瓜子富含不饱和脂肪酸、维生素E以及镁元素等营养成分，但也存在高热量、高盐分等潜在风险。
1、补充营养
瓜子含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，维护心血管健康。其维生素E含量较高，具有抗氧化作用，可帮助延缓细胞氧化损伤。此外瓜子中的镁元素能辅助调节神经肌肉功能，对维持正常血压有一定益处。
2、促进消化
瓜子中的膳食纤维含量较高，每100克约含4.5克膳食纤维。适量摄入可刺激肠道蠕动，帮助改善便秘症状。但需注意过量食用可能加重胃肠负担，出现腹胀等消化不良症状。
3、调节情绪
瓜子含有的色氨酸成分是合成5-羟色胺的前体物质，这种神经递质有助于缓解焦虑情绪。咀嚼过程本身也能通过机械运动缓解紧张感，但需注意避免形成心理依赖。
1、诱发肥胖
瓜子属于高热量食物，每100克瓜子约含600千卡热量。长期过量食用易导致热量摄入超标，可能引发体脂堆积。建议每日摄入量控制在20-30克为宜。
2、口腔损伤
频繁用牙齿嗑瓜子可能导致牙釉质磨损，出现牙齿敏感或隐裂。盐焗瓜子中的高盐分可能刺激口腔黏膜，长期食用可能诱发复发性口腔溃疡。
3、健康风险
加工瓜子含盐量普遍较高，过量摄入可能增加高血压患病风险。存储不当的瓜子易产生黄曲霉毒素，这种强致癌物质可能损伤肝脏功能。
建议选择原味、未过度加工的瓜子，每日食用量不超过手掌心容量。开封后需密封保存避免受潮霉变，若出现哈喇味应立即停止食用。伴有高血压或口腔疾病者应严格控制摄入量，出现持续性口腔不适或体重异常增长需及时就医检查。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。