泡脚作为一种常见的养生方式，通常具有促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠等好处，但也可能存在烫伤、加重静脉曲张、诱发低血压等潜在风险。具体效果因人而异，需结合个人体质进行调整。
1、促进血液循环
泡脚时温热刺激可扩张足部血管，增加局部血流量，有助于改善手脚冰凉症状。尤其对久坐、末梢循环较差的人群，适当泡脚能辅助提升肢体温度，但水温不宜超过40℃。
2、缓解疲劳
通过放松足底肌肉和筋膜，能缓解因长时间站立或运动导致的肌肉酸痛。泡脚过程中可配合轻柔按摩跟腱部位，增强舒缓效果，建议持续15-20分钟为宜。
3、改善睡眠
睡前泡脚有助于调节自主神经功能，使身体进入放松状态。对于神经衰弱、睡眠浅的人群，建议使用38℃左右温水，避免高温导致神经兴奋反而影响入睡。
4、烫伤风险
糖尿病患者、周围神经病变患者对温度感知迟钝，使用45℃以上热水易导致皮肤烫伤。正常人群也应先用手肘测试水温，避免直接足部接触热水。
5、加重静脉曲张
下肢静脉瓣膜功能不全者长时间泡脚，可能因血管过度扩张加重血液淤滞。这类人群建议控制泡脚时间在10分钟内，水位不宜超过脚踝。
6、低血压风险
体质虚弱者泡脚时间过长可能导致血液集中下肢，引发体位性低血压。建议采取坐位泡脚，起身时动作放缓，必要时扶靠稳固物体。
泡脚时建议选择木质桶具以保持恒温，结束后及时擦干并涂抹润肤霜。患有糖尿病足、严重心脑血管疾病、急性感染性皮肤病等人群应咨询医生后再进行。注意观察泡脚后身体反应，若出现头晕、心悸等不适需立即停止。