青蛙趴的好处一般包括改善髋关节活动度、缓解下背部紧张、促进骨盆区域血液循环、辅助矫正不良体态以及放松身心等。该动作作为常见的瑜伽体式，需在专业人员指导下进行。
1、改善髋关节活动度
青蛙趴通过拉伸大腿内侧的内收肌群，能够帮助增强髋关节的灵活性和运动范围。对于久坐人群，这种拉伸可有效缓解因髋部僵直引发的活动受限，适合舞蹈、武术等需要大开胯动作的训练者。
2、缓解下背部紧张
该体式通过打开骨盆区域，能减轻腰方肌和竖脊肌的张力。当练习者保持躯干下沉姿势时，脊柱得到延展，有助于改善因肌肉劳损或姿势不良导致的腰部酸胀感。
3、促进骨盆区域血液循环
青蛙趴的体位会使腹股沟区域被动加压，刺激髂动脉血流加速。这种生理效应对于改善下肢循环、缓解经期盆腔充血均有积极作用，但需注意单次保持时间不宜超过3分钟。
4、辅助矫正不良体态
长期练习可增强核心肌群的控制力，对骨盆前倾、圆肩驼背等体态问题有改善作用。动作过程中要求肩胛骨下沉、尾骨内收，能帮助建立正确的身体力线记忆。
5、放松身心
深长的腹式呼吸配合肢体伸展，能激活副交感神经系统。练习时心率下降、皮质醇分泌减少，有助于缓解焦虑情绪，适合作为工作间隙的放松训练。
练习时需注意循序渐进，避免强行下压导致肌肉拉伤。初次尝试者建议使用瑜伽砖垫高肘部，若出现髋关节弹响或刺痛感应立即停止。慢性关节疾病患者需提前咨询康复治疗师，经评估后再决定是否适合练习。