想让皮肤变白嫩，通常可以适量摄入富含维生素C的食物、坚果类食物以及富含抗氧化剂的食物。必要时也可遵医嘱使用药物辅助改善，但需避免自行用药。
1、富含维生素C的食物
维生素C能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素合成，同时促进胶原蛋白生成。柑橘类水果如橙子、柠檬，以及猕猴桃、草莓等水果，都含有较高浓度的天然维生素C。日常摄入这类食物有助于改善肤色暗沉，使皮肤呈现健康光泽。
2、坚果类食物
杏仁、核桃等坚果富含维生素E和亚油酸，具有强效抗氧化作用。维生素E能中和自由基，减少紫外线对皮肤的氧化损伤，同时帮助皮肤锁住水分。每天食用10-15克坚果，可增强皮肤屏障功能，改善皮肤干燥粗糙的状况。
3、富含抗氧化剂的食物
番茄中的番茄红素、蓝莓中的花青素都属于强效抗氧化剂。这些成分能对抗环境污染物和紫外线产生的自由基，延缓皮肤光老化进程。建议将这类食物与优质脂肪如橄榄油搭配食用，可提升抗氧化物质的吸收率。
日常还需注意做好防晒措施，避免紫外线直射导致黑色素沉淀。保持规律作息和适度运动有助于促进皮肤新陈代谢。若皮肤存在色斑、痤疮等明显问题，建议到皮肤科就诊，在医生指导下使用氨甲环酸片、维生素E软胶囊等药物进行治疗，避免自行使用美白产品可能引发的皮肤敏感等问题。