胸部脂肪堆积较多或乳房组织较发达时，可通过调整生活方式、穿戴合适内衣或医疗手段科学改善体型。常见方法包括运动减脂、调整饮食结构、针对性锻炼、激素调节及手术治疗等，需根据个体情况选择。
1、运动减脂
全身性有氧运动如慢跑、游泳等可促进脂肪代谢，配合扩胸运动、俯卧撑等上肢训练，有助于减少胸部皮下脂肪。但需注意避免过度锻炼导致肌肉代偿性增厚。
2、饮食控制
保持每日热量摄入低于消耗量，减少高糖高脂食物，增加膳食纤维和优质蛋白摄入。体重下降过程中，胸部脂肪会随全身脂肪同步减少，但需保证营养均衡。
3、塑形内衣
选择支撑力强的运动内衣或调整型内衣，可在视觉上改善胸型轮廓。但需避免长期穿戴过紧的内衣影响血液循环，每日穿戴时间不宜超过12小时。
4、激素调节
病理性巨乳症或雌激素水平异常者，需经专业医生评估后使用激素调节药物。普通人群严禁自行服用激素类药物，可能引发内分泌紊乱。
5、手术治疗
针对乳房腺体过度发育者，正规医院可实施乳房缩小术。需严格评估手术指征，术后需配合加压包扎和康复训练，存在瘢痕形成、感觉异常等风险。
改善胸部形态应遵循渐进原则，建议先尝试运动与饮食管理3-6个月。若效果不佳且严重影响生活，可到三甲医院整形外科就诊。注意乳房健康自检，避免使用市售减肥霜等可能损伤皮肤的产品，月经周期中出现的暂时性胸部胀大属正常生理现象。