平胸的改善方法需根据具体原因选择，通常包括饮食调理、运动锻炼、物理矫正、药物治疗以及手术治疗等，建议就医评估后制定个性化方案。
1、饮食调理
日常可适当增加蛋白质、健康脂肪的摄入，如豆类、鱼肉等，有助于维持乳腺组织健康。但需注意，单纯饮食调整无法显著改变胸部脂肪量，需结合其他方式。
2、运动锻炼
通过扩胸运动、俯卧撑、哑铃飞鸟等锻炼胸大肌，可使胸部视觉上更挺拔。需长期坚持，每周3-4次，每次20-30分钟，但肌肉增长对罩杯提升有限。
3、物理矫正
穿戴具有承托力的调整型内衣可改善胸部形态外观，但属于暂时性修饰手段。哺乳期女性可通过正确哺乳姿势避免乳腺萎缩，但效果因人而异。
4、药物治疗
青春期发育不良者可在医生指导下使用戊酸雌二醇片等雌激素类药物促进乳腺发育。需严格遵医嘱，避免擅自服用激素引发月经紊乱、血栓等风险。
5、手术治疗
对于乳腺组织严重发育不良者，经正规医院评估后可选择假体植入或自体脂肪移植。假体维持约10-15年，需二次手术更换；脂肪移植存在30-50%吸收率，可能需多次填充。
建议先至乳腺专科进行激素水平检测和超声检查，明确是否为病理性发育不良。18岁前不建议药物或手术干预，25岁后乳腺基本定型者可考虑医美手段。所有医疗操作需在正规医疗机构进行，避免盲目按摩或服用丰胸保健品，警惕含有雌激素的非法产品。