爬楼梯减肥的正确方法需结合科学运动方式和注意事项，通常包括合理控制强度、保持正确姿势、做好运动防护等。正确的锻炼方法有助于提高燃脂效率，同时降低运动损伤风险。
1、合理控制强度
建议每次爬楼梯时间控制在20-30分钟，每周进行3-4次。运动时心率应达到最大心率的60%-70%（最大心率约为220减去年龄），可通过连续爬5-6层后平缓步行下楼的方式循环锻炼。超重或膝关节不适者可采用隔天锻炼模式，避免关节负荷过重。
2、保持正确姿势
爬升时身体略微前倾15度，重心放在脚后跟，全脚掌接触台阶。膝盖朝向正前方不超过脚尖位置，避免内扣或外翻。下楼时采用侧身步态减轻膝盖压力，双手自然摆动帮助保持平衡。错误姿势易导致髌骨软化或半月板磨损。
3、做好运动防护
穿着缓冲性能好的运动鞋，选择台阶高度15-18厘米、踏面深度28-30厘米的楼梯环境。运动前后进行10分钟动态拉伸，重点激活股四头肌和臀大肌。运动后采用泡沫轴放松小腿三头肌和髂胫束，若出现膝关节弹响需立即停止锻炼。
该方法需配合饮食管理才能达到最佳减脂效果，建议每日热量缺口控制在300-500大卡。体重基数较大者初期可改为快走或椭圆机训练，BMI超过28或存在膝关节炎病史的人群，应在康复治疗师指导下进行阶梯训练。