恢复元气通常可以通过饮食调理、适当运动、调整作息以及中医调理等方式进行改善。若存在疾病因素，需及时就医治疗。具体方法需根据个人体质和实际情况选择，必要时需在医生指导下进行。
1、饮食调理
日常需保证营养均衡，适当增加优质蛋白和维生素的摄入。例如鸡蛋、牛奶、瘦肉可补充蛋白质，新鲜果蔬可提供维生素和矿物质。脾胃虚弱者可适量食用山药、红枣等健脾益气的食材，避免暴饮暴食或过度节食。
2、适当运动
每周进行3-4次有氧运动如快走、游泳等，每次持续30分钟左右，有助于促进血液循环和新陈代谢。运动后可通过拉伸、泡脚等方式放松肌肉，但需避免过度劳累。久坐人群建议每小时起身活动5分钟。
3、调整作息
保证每日7-8小时睡眠，建议在23点前入睡。午间可进行20-30分钟的小憩，避免熬夜或作息紊乱。可通过冥想、听轻音乐等方式缓解精神压力，必要时可进行心理咨询疏导情绪。
4、中医调理
气血不足者可在医师指导下使用八珍汤、归脾丸等中药方剂。艾灸关元、足三里等穴位，或通过针灸调理经络，均有助于改善元气亏虚。体质辨识后选择药膳调理效果更佳，如黄芪炖鸡汤适合气虚体质。
需注意若出现持续乏力、头晕等症状超过两周，或伴有消瘦、发热等异常表现，应及时就诊排查贫血、甲状腺功能异常等疾病。避免自行服用保健品或药物，用药需严格遵循医嘱，特殊人群如孕妇、慢性病患者调理前应咨询专业医师。