牙菌斑的去除方法主要包括日常清洁、定期洗牙、药物治疗、使用漱口水以及饮食调整等。日常清洁是基础措施，而顽固菌斑需结合专业治疗，建议根据牙菌斑的严重程度选择合适方式。
1、日常清洁
正确刷牙和使用牙线是清除牙菌斑的关键。建议采用巴氏刷牙法，每天早晚各刷一次，每次不少于2分钟，并配合牙线清理牙缝。电动牙刷或牙间刷可提升清洁效率，减少菌斑堆积。
2、定期洗牙
每半年至一年进行一次超声波洁治，可去除日常清洁无法清除的牙结石和深层菌斑。对于龈下菌斑，需通过龈下刮治术处理，防止牙龈萎缩和牙周袋形成。
3、药物治疗
合并牙龈炎时，可在医生指导下使用甲硝唑片、头孢克肟胶囊等抗生素控制感染。配合复方氯己定含漱液等抗菌漱口水，能抑制口腔细菌繁殖。
4、使用漱口水
日常辅助使用含氟化物或抗菌成分的漱口水，如葡萄糖酸氯己定溶液，可减少牙菌斑形成。但需注意避免长期使用同一类型，防止口腔菌群失衡。
5、饮食调整
减少精制糖和碳酸饮料摄入，限制细菌代谢产酸。增加膳食纤维摄入，如咀嚼苹果、芹菜等食物，可通过机械摩擦作用辅助清洁牙面。
若牙菌斑已导致牙龈出血、牙齿松动等症状，应及时就诊口腔科。日常需每半年进行口腔检查，避免自行使用过硬工具刮除菌斑，防止损伤牙釉质或牙龈组织。