拉肚子不能有效减肥。虽然腹泻可能导致体重短暂下降，但这种下降主要源于水分和电解质的流失，并非脂肪减少，且可能引发健康风险。
腹泻期间，体内大量水分通过肠道排出，体重秤上的数字变化反映的是脱水状态而非脂肪消耗。随着水分补充，体重通常会迅速恢复至原有水平。长期反复腹泻可能引发低钾血症、低钠血症等电解质失衡问题，导致肌肉无力、心律失常等症状，严重时可危及生命。频繁腹泻还会破坏肠道菌群平衡，损伤肠黏膜屏障功能，增加肠道感染风险，出现腹胀、腹痛等消化不良症状。
健康减重需通过合理控制每日热量摄入并保持规律运动，建议每日减少500-750大卡摄入，结合每周150分钟以上中等强度运动。若出现持续腹泻伴有发热、血便或严重脱水症状，应及时就医排查感染性肠炎、炎症性肠病等器质性疾病，避免自行服用止泻药物掩盖病情。