孕妇饮食保证胎儿营养需求需注重均衡摄入各类营养素，通常可以吃富含蛋白质、钙质、维生素等食物，必要时遵医嘱服用铁剂或复合维生素。合理的饮食结构有助于胎儿生长发育，同时维护孕妇健康。
1.富含蛋白质的食物
蛋白质是胎儿细胞生长和器官发育的重要物质基础。孕妇可适量增加鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等食物的摄入。例如鱼类中的DHA有助于胎儿大脑及视网膜发育，而豆类中的植物蛋白能补充氨基酸需求。建议每日摄入约70-100g蛋白质，但需避免过量食用高脂肪肉类。
2.钙质丰富的食物
胎儿骨骼发育需要大量钙质，孕妇每日需摄入1000-1200mg钙。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含钙量高且易吸收，豆腐、芝麻、虾皮等食物也可作为补充。若出现腿抽筋等缺钙症状，可在医生指导下使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂，但需与维生素D同补促进吸收。
3.维生素含量高的食物
深绿色蔬菜如菠菜、西兰花富含叶酸，可预防胎儿神经管缺陷；柑橘类水果和鲜枣含维生素C，有助于铁元素吸收；动物肝脏和胡萝卜含维生素A，但需注意摄入量以防过量。对于饮食不均衡者，可遵医嘱服用复合维生素片。
孕妇应定期进行产前检查，通过血常规检查、超声检查等评估胎儿发育情况。日常饮食需避免高糖、高盐、高脂肪食物，减少咖啡因摄入。适当进行散步、孕妇瑜伽等轻度运动，保持良好作息和心情，有助于营养物质的吸收利用。若出现严重孕吐或营养缺乏症状，需及时就医调整膳食方案。