孕期饮食需注重营养均衡，全谷物、瘦肉及鱼类、乳制品、蔬菜水果以及坚果种子等食物能为孕妇提供较全面的营养支持。这些食物搭配合理可帮助满足孕期所需的多种营养素。
1.全谷物类
全麦面包、糙米、燕麦等全谷物富含膳食纤维和B族维生素，有助于维持孕妇的消化功能及能量代谢；其中的碳水化合物可提供稳定的热量，避免血糖波动，同时铁元素有助于预防孕期贫血。
2.瘦肉及鱼类
牛肉、鸡胸肉等瘦肉含有优质蛋白质，可支持胎儿组织发育。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含DHA和Omega-3脂肪酸，对胎儿脑神经发育至关重要。建议每周食用2-3次低汞鱼类，烹饪时需彻底加热。
3.乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等食物含有丰富的钙和优质蛋白，每日摄入300-500ml乳制品有助于胎儿骨骼发育，同时预防孕妇钙流失。乳糖不耐受者可选择无乳糖奶制品或强化钙的植物奶。
4.蔬菜水果
西兰花、菠菜等深色蔬菜富含叶酸和铁，能降低胎儿神经管缺陷风险。柑橘类水果和猕猴桃中的维生素C可促进铁吸收，建议每日摄入300-500g新鲜果蔬，注意清洗避免农药残留。
5.坚果种子
核桃、杏仁等坚果含有健康脂肪和蛋白质，可作为加餐补充能量。每日摄入量控制在30g左右，优先选择原味品种避免过多盐分摄入，咀嚼时注意防止呛咳。
日常饮食应注重食物多样性，采用清蒸、炖煮等健康烹饪方式。若存在妊娠糖尿病、贫血等特殊情况，建议在营养科医生指导下调整膳食结构，必要时可遵医嘱服用复合维生素或矿物质制剂。
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