怀孕中期通常可以选择散步、孕妇瑜伽、游泳等适度运动方式，但需根据自身情况调整。以下是一些适合该阶段的运动建议：
1.散步
散步是孕中期较为安全的运动方式，建议每天进行20-30分钟，速度以不感到疲劳为宜。平地行走可增强心肺功能，促进下肢血液循环，缓解水肿。需选择防滑鞋，避免在湿滑或不平路面行走，若出现腹痛、头晕等不适需立即停止。
2.孕妇瑜伽
孕妇瑜伽需在专业教练指导下进行，以轻柔的拉伸和呼吸训练为主。可改善腰背酸痛，增强盆底肌力量，但需避免过度弯腰、扭转腹部或长时间仰卧的动作。建议每周练习2-3次，每次不超过45分钟，过程中注意保持身体平衡。
3.游泳
水中浮力可减轻关节压力，适合孕中期女性。建议选择水温28-32℃的泳池，避免蛙泳过度拉伸腹股沟。每次游泳时长控制在30分钟内，注意防滑并避开人工流产术高峰时段，游泳后及时补充水分和能量。
孕期运动需注意监测胎动和身体反应，运动前后做好热身和放松。若有前置胎盘、宫颈机能不全或妊娠高血压等情况需遵医嘱限制活动。建议运动时携带应急联络工具，穿着宽松透气的衣物，避免在高温高湿环境中运动。