怀孕期间通过饮食调理缓解孕吐症状，通常可采用少食多餐、选择易消化食物、补充维生素B6、保持水分摄入以及调整饮食习惯等方式。若孕吐症状严重或持续不缓解，建议及时就医。
1.少食多餐
孕妇可将每日饮食分为5-6餐，每餐控制在半碗至一碗的量，避免一次性进食过多加重胃肠负担。例如晨起时先吃少量苏打饼干或面包片，睡前可补充无糖酸奶等，通过分散进食频率减少胃部空虚感，从而缓解恶心症状。
2.选择易消化食物
建议以米粥、面条、蒸南瓜等低脂、低纤维的碳水化合物为主食，搭配清蒸鱼肉、水煮蛋等优质蛋白。避免油炸食品、肥肉、辣椒等刺激性食物，此类食物可能刺激胃酸分泌，加重孕吐反应。
3.补充维生素B6
临床研究显示每日服用10-25毫克维生素B6可调节神经功能，缓解妊娠期恶心反应。但需在医生指导下使用，避免超量服用引发肢体麻木等副作用。部分食物如香蕉、瘦肉、全麦面包中也含有天然维生素B6。
4.保持水分摄入
孕吐频繁时需警惕脱水风险，建议每小时饮用50-100毫升温水或淡盐水，可添加少量蜂蜜或柠檬片改善口感。若饮水后呕吐加重，可尝试含服冰块或冰冻的水果粒，通过低温刺激抑制呕吐反射。
5.调整饮食习惯
餐后保持坐位或慢走15-20分钟，利用重力作用促进胃排空。避免饭后立即平躺，防止胃内容物反流刺激呕吐中枢。烹饪时注意通风，减少油烟味等气味刺激，必要时使用空气净化器改善室内环境。
孕妇需注意观察尿量及精神状态，若24小时尿量少于400毫升或出现头晕、心慌等脱水症状，需立即就诊。对于持续性剧烈呕吐伴有体重下降超过孕前5%的情况，医生可能会开具甲氧氯普胺等止吐药物，切勿自行购买服用。