按摩缓解痛经的穴位主要包括三阴交、关元穴、血海穴、足三里穴以及太冲穴等。这些穴位通过刺激可调节气血运行，缓解子宫痉挛，从而减轻疼痛症状。按摩时需注意力度适中，以局部酸胀为宜。
1.三阴交
三阴交位于小腿内侧，内踝尖上3寸处。此穴为脾、肝、肾三条阴经的交会点，按摩可调和气血、温经散寒。用拇指指腹顺时针按压3-5分钟，有助于缓解小腹冷痛及经血量少的症状。
2.关元穴
关元穴位于下腹部，脐下3寸处。按摩此穴能温补下焦，改善宫寒引起的痛经。用手掌根部以打圈方式轻柔按摩5分钟，可促进局部血液循环，减轻坠胀感。
3.血海穴
血海穴位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸处。该穴具有活血化瘀作用，适合经血瘀滞导致的痛经。用拇指指节按压至穴位微微发热，每日2次，可缓解经血色暗、血块多的症状。
4.足三里穴
足三里穴位于外膝眼下3寸处。按摩此穴可增强脾胃功能，改善气血生化不足引起的隐痛。用指尖垂直按压并持续揉动，每次3分钟，能缓解经期乏力、头晕等伴随症状。
5.太冲穴
太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部前的凹陷处。作为肝经原穴，按摩可疏肝理气，适合情绪紧张诱发的痛经。用指甲掐按至有明显酸麻感，双侧交替各按2分钟，有助于缓解乳房胀痛和烦躁不安。
按摩需在经前3天开始，每日1-2次效果更佳。若痛经持续加重或伴有发热、经量异常等情况，应及时就诊妇科排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常注意腹部保暖，避免生冷饮食，保持规律作息有助于预防痛经发作。