缓解痛经通常可以吃温性食物、富含铁元素的食物以及富含维生素的食物进行调理，必要时需遵医嘱服用药物。日常需结合个人体质合理选择，避免盲目进补。
1、温性食物
中医认为痛经多与宫寒或气血运行不畅有关，适量摄入红糖姜茶、红枣、桂圆等温性食物，有助于促进血液循环，改善子宫局部供血，从而缓解因寒凝气滞引起的疼痛。但体质偏热或易上火者需控制摄入量。
2、富含铁元素的食物
月经期失血可能导致铁流失，适当补充动物肝脏、菠菜、红肉等高铁食物，可帮助预防缺铁性贫血，减轻因血虚导致的乏力、隐痛等症状。建议搭配富含维生素C的水果如橙子，以提高铁的吸收率。
3、富含维生素的食物
坚果、深绿色蔬菜等富含维生素E和B族维生素，有助于调节内分泌，缓解子宫平滑肌痉挛。例如杏仁、核桃中的镁元素可辅助放松肌肉，西兰花、羽衣甘蓝中的膳食纤维能促进代谢废物排出。
若痛经严重或伴随月经量异常，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、元胡止痛片等药物缓解疼痛，或服用益母草颗粒等中成药调理气血。日常需注意腹部保暖，避免生冷饮食，规律作息并适度运动。若疼痛持续加重或出现非经期腹痛，建议及时就诊排查子宫内膜异位症等器质性疾病。