颈椎问题导致的头疼可以通过穴位按摩、局部肌肉放松、颈部关节活动等方法缓解，建议在专业医生指导下进行。若症状持续或加重，应及时就医检查。
1.穴位按摩
风池穴位于后颈部两侧发际凹陷处，可用双手拇指指腹适度按压并打圈揉动，每次3-5分钟。肩井穴位于肩部中点，可用拇指与食指配合提捏该部位肌肉，配合深呼吸可缓解枕部放射痛。按摩时需保持坐姿端正，力度以有酸胀感但不疼痛为宜。
2.局部肌肉放松
使用掌根沿颈椎两侧竖脊肌从上至下推揉，重点松解颈后部紧张的斜方肌和头夹肌。对于触摸到的条索状硬结，可用指尖横向弹拨5-8次，配合热敷效果更佳。操作时注意保持皮肤润滑，可使用婴儿油或按摩膏避免擦伤。
3.颈部关节活动
在肌肉放松后，可进行仰头-低头、左右侧屈及旋转的被动活动，每个方向维持5秒，重复5-8次。旋转时需双手托住下颌与后枕部缓慢带动，活动范围以不引发头晕为度。动作应轻柔缓慢，避免快速甩头或过度后仰。
日常应注意保持正确坐姿，避免长时间低头使用电子设备，睡眠时选择高度适宜的颈椎枕。若按摩后出现上肢麻木、眩晕等症状加重，应立即停止并就诊神经科。建议配合热敷、颈椎牵引等物理治疗，必要时需完善颈椎MRI明确椎间盘及神经根状况。