阴茎发胀的自我缓解方法通常包括避免性刺激、局部冷敷、转移注意力、调整姿势以及及时就医等。若症状持续或加重，需警惕病理性因素。
1.避免性刺激
阴茎发胀常见于性兴奋后海绵体充血，此时需避免接触色情信息或继续性行为。减少外界刺激有助于缓解生理性充血，通常休息后30分钟至1小时可逐渐消退。
2.局部冷敷
用毛巾包裹冰袋敷于阴茎根部，每次10-15分钟，间隔1小时可重复。低温能使血管收缩，减轻组织充血肿胀，但需避免直接接触皮肤或冷敷时间过长。
3.转移注意力
进行慢跑、跳绳等适度运动，或通过阅读、听音乐等方式分散注意力。运动可促进血液重新分配至全身，帮助缓解局部过度充血状态。
4.调整姿势
避免穿着紧身裤，选择宽松棉质内裤。保持站立或坐姿时适当走动，夜间可采取侧卧位，减少阴茎受压，改善局部血液循环。
5.及时就医
若胀痛持续超过4小时或伴有排尿困难、皮肤青紫等症状，可能为阴茎异常勃起或泌尿系统感染，需立即到急诊科就诊。医生可能进行海绵体抽吸或开具头孢克肟片等抗生素治疗。
日常需保持生殖器清洁，避免憋尿和过度自慰。若反复出现不明原因阴茎发胀，建议到泌尿外科进行超声检查、尿常规等检测，排除前列腺炎、尿道结石等器质性疾病。自行缓解期间禁止使用药物或器械干预，以免加重症状。