浑身疼的缓解方法包括休息调整、心理调节、物理治疗、药物治疗以及及时就医治疗等，需根据具体原因选择合适方式。长期或剧烈疼痛应尽早就诊明确病因。
1.休息调整
长时间工作或运动导致的肌肉疲劳性疼痛，需立即停止活动并保持平卧位休息。建议调整枕头高度或睡眠姿势，避免同一姿势超过2小时，可通过局部肌肉拉伸缓解乳酸堆积。
2.心理调节
焦虑症等心理因素引发的躯体化疼痛，可通过正念冥想、渐进式肌肉放松训练缓解。建议每天进行30分钟有氧运动，促进内啡肽分泌改善痛觉敏感度。
3.物理治疗
使用40℃左右热毛巾敷疼痛部位15分钟，促进局部血液循环。急性损伤48小时内可冰敷处理，每次不超过20分钟。配合穴位按摩效果更佳，如肩井穴、委中穴等部位适度按压。
4.药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可缓解炎症性疼痛，肌肉痉挛可使用盐酸乙哌立松片。需注意药物存在消化道刺激等副作用，连续使用不宜超过3天。
5.就医治疗
持续超过72小时的全身疼痛伴发热需排查流感等感染性疾病。突发性剧烈疼痛应警惕急性心肌梗死等急症，立即到急诊科就诊。肿瘤性疾病引起的癌痛需疼痛科专业治疗。
出现疼痛症状时应避免自行使用强效镇痛药物掩盖病情。建议记录疼痛发作时间、部位和伴随症状，就诊时向医生详细说明。慢性疼痛患者可建立疼痛日记，有助于医生评估治疗效果和调整方案。