肌肉痉挛发作时可以通过立即停止活动、拉伸按摩、冷热敷、补液以及药物缓解等方式处理，若症状持续或频繁发作，建议及时就医。具体处理方法需根据痉挛原因及严重程度判断。
1.立即停止活动
发生肌肉痉挛时应立刻停止当前运动或活动，避免继续用力导致肌肉损伤。可缓慢坐下或躺下，保持痉挛部位处于放松状态，减少对肌肉的进一步刺激。
2.拉伸按摩
轻柔拉伸痉挛的肌肉有助于缓解紧张。例如小腿痉挛时可将脚趾向身体方向扳动，同时按摩腓肠肌促进血液循环。按摩时力度应适中，持续约5-10分钟直至痉挛缓解。
3.冷热敷处理
急性期（48小时内）可采用冰袋冷敷痉挛部位，每次15-20分钟，每日3-4次，有助于减轻局部炎症反应。超过48小时的热敷可改善血液循环，使用40℃左右热毛巾湿敷15分钟，每日2-3次。
4.补充液体及电解质
脱水或电解质失衡引起的痉挛需及时补充水分，饮用含钠、钾、镁的运动饮料或淡盐水。日常建议每日饮水量保持在1500-2000ml，高温或运动后需增量补充。
5.药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊或外用氟比洛芬凝胶贴膏。反复发作的痉挛可能需要补充钙剂（如碳酸钙D3片）或镁剂，但需经医生诊断后使用。
日常应注意运动前充分热身，避免肌肉过度疲劳。长时间保持固定姿势后需适度活动肢体，睡眠时注意腿部保暖。若痉挛伴随肿胀、肌无力或单侧肢体频繁抽搐，需排查血管病变、神经压迫等器质性疾病，建议尽早就诊神经内科或骨科进行肌电图等检查。