肌力训练不当可能引发肌肉拉伤、关节损伤、横纹肌溶解综合征、心血管问题以及慢性劳损等健康风险。这些风险与训练方式、强度及个体适应性密切相关。
1、肌肉拉伤
过度负荷或动作不规范会导致肌纤维撕裂，表现为局部疼痛肿胀。例如负重深蹲时核心肌群未收紧，可能引发腰背肌群急性拉伤，需立即停止训练并冰敷处理。
2、关节损伤
错误姿势易造成半月板磨损或韧带撕裂。常见于膝关节过伸的硬拉动作，长期错误发力可能导致软骨退变，出现关节弹响和活动受限，需通过核磁共振明确损伤程度。
3、横纹肌溶解综合征
突击式高强度训练会使肌细胞破裂释放肌红蛋白，典型表现为酱油色尿和肌痛。血肌酸激酶水平超过正常值5倍时需住院进行水化治疗，严重者可能引发急性肾损伤。
4、心血管问题
突然进行大重量训练可能引发血压骤升，尤其存在隐匿性心血管疾病者，可能出现胸闷、心悸等心绞痛症状，极端情况下会诱发急性心肌梗死。
5、慢性劳损
长期超负荷训练引发肌腱末端病，如网球肘、跟腱炎等。这类损伤具有隐匿性，早期仅表现为局部酸痛，若不及时调整训练计划可能发展为结构性损伤。
进行肌力训练前建议接受专业指导，训练时佩戴护具并做好热身。出现持续72小时以上的肌肉疼痛、关节肿胀或血尿等情况，应立即就医排查器质性损伤。训练计划需遵循渐进原则，每周强度增幅不宜超过10%，并保证充足的营养摄入和休息时间。