肌肉拉伤居家护理的注意事项通常包括休息制动、冷敷热敷、加压包扎、药物治疗以及康复锻炼等，需根据损伤阶段调整护理方式。
1.休息制动
肌肉拉伤后需立即停止活动，避免进一步牵拉或负重。建议使用支具或绷带固定患肢，保持受伤部位处于放松状态，急性期通常需制动1-3天，严重者需延长至1周。
2.冷敷热敷
急性期48小时内可采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，有助于减轻肿胀和疼痛。48小时后可改用热敷，促进局部血液循环，但需注意温度不超过40℃，避免烫伤皮肤。
3.加压包扎
使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，压力需均匀适中，既能减少组织渗出，又不可过紧影响血液循环。包扎时应从肢体远端向近端缠绕，夜间休息时可适当松解。
4.药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药。局部可外贴氟比洛芬凝胶贴膏或涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂，但需避开皮肤破损处。
5.康复锻炼
急性期过后可逐步进行关节活动度训练和等长收缩练习，如踝泵运动、直腿抬高等。恢复期可增加阻力带训练，但需避免突然发力或过度拉伸，必要时在康复师指导下进行。
若居家护理期间出现持续肿胀、皮下瘀斑扩散或活动障碍加重，应及时就医排除肌腱断裂或骨折。日常需注意劳逸结合，运动前充分热身，佩戴护具保护易伤部位，逐步增加训练强度以避免复发。