运动后肌肉拉伤急性期一般建议冰敷，48小时后可转为热敷，需根据具体情况选择。若拉伤后立即出现红肿、疼痛等症状，冰敷能有效缓解；若进入恢复期仍有僵硬或慢性疼痛，则适合热敷。
1.急性期冰敷
运动后肌肉拉伤初期通常伴随毛细血管破裂和局部炎症反应，冰敷可通过低温刺激使血管收缩，减少组织液渗出和血肿形成。每次冰敷建议控制在15-20分钟，间隔2小时重复，需用毛巾包裹冰袋避免冻伤。此方法适用于拉伤后24-48小时内，能有效缓解疼痛并限制肿胀范围。
2.恢复期热敷
受伤48小时后转为热敷可促进血液循环，加速代谢产物清除，缓解肌肉痉挛和僵硬。使用40-45℃热毛巾或暖贴。热敷前需确认局部无开放性伤口，避免在仍有明显肿胀时使用，以防加重炎症反应。
若肌肉拉伤伴随剧烈疼痛、活动明显受限或肿胀持续加重，建议及时就医排除韧带撕裂或骨折等情况。恢复期间应注意休息，避免过早进行负重运动，可通过适度拉伸和理疗促进康复。日常运动前做好热身准备，加强易伤部位肌肉力量训练，可有效预防运动损伤发生。