肌肉疼痛可以通过冷热敷、局部按摩、拉伸运动、充分休息、药物治疗等方式快速缓解。建议根据疼痛原因及程度选择合适的方法，必要时就医检查。
1.冷热敷
急性肌肉损伤或剧烈运动后24小时内，可用冰袋冷敷疼痛部位10-15分钟，有助于收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷，使用热毛巾或暖贴促进血液循环，每次15-20分钟为宜。
2.局部按摩
采用指腹按压或筋膜枪在疼痛区域进行适度按摩，配合薄荷脑软膏、双氯芬酸钠凝胶等外用药物，能缓解肌肉紧张。注意避开骨骼突出部位，单次按摩时间不宜超过20分钟。
3.拉伸运动
进行瑜伽婴儿式、侧腰拉伸等温和的牵拉动作，每次保持15-30秒，重复3-5组。运动后及时做股四头肌、腓肠肌等大肌群的静态拉伸，能有效预防延迟性肌肉酸痛。
4.充分休息
急性期应暂停引发疼痛的健身、搬运等负重活动，使用记忆棉枕头保持疼痛部位放松体位。保证每日7-8小时深度睡眠，避免熬夜导致肌肉修复受阻。
5.药物治疗
疼痛明显时可口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或外贴氟比洛芬凝胶贴膏。伴有肌肉痉挛者可服用盐酸乙哌立松片，但需注意消化道不适等副作用。
日常应注意运动前充分热身，运动后及时补充电解质。若疼痛伴随皮肤红肿、肢体麻木或持续超过1周，需及时到骨科就诊排除肌腱断裂、横纹肌溶解等严重情况。进行康复治疗期间，建议穿戴护具保护患处，避免二次损伤。