急性腰扭伤后可能加重疼痛的动作主要包括弯腰搬重物、突然扭转腰部、长时间站立或久坐等。日常需注意避免这些行为，必要时可就医进行针对性治疗。
1、弯腰搬重物
腰部在弯曲状态下搬运重物时，腰椎间盘承受的压力会显著增加，可能进一步牵拉已经受损的肌肉或韧带。尤其是快速弯腰或负重超过腰部承受能力时，容易导致局部炎症反应加重，出现剧烈疼痛。
2、突然扭转腰部
急性期腰部肌肉处于水肿、痉挛状态，此时突然做旋转动作可能造成小关节错位或肌肉二次损伤。例如快速转身取物、打喷嚏时猛力扭腰等动作，均可能刺激神经根引发放射性疼痛。
3、长时间站立或久坐
持续保持直立姿势会使腰部竖脊肌长时间处于紧张状态，久坐则可能因不良坐姿加重椎间盘压力。这两种情况都会影响局部血液循环，导致代谢产物堆积，从而加剧疼痛和僵硬感。
急性腰扭伤后72小时内应避免热敷，建议采取仰卧位休息并在腰部垫软枕保持生理曲度。若疼痛伴有下肢麻木、排尿困难等症状，需立即就诊排除骨折或神经损伤。恢复期可在医生指导下进行桥式运动、骨盆倾斜训练等康复锻炼，逐步恢复腰部功能。