急性腰扭伤后恢复日常活动的方法主要包括休息制动、冷敷与热敷、药物治疗、物理治疗以及康复锻炼。具体需根据损伤程度和医生建议选择合适方案，避免盲目处理加重损伤。
1.休息制动
急性期需立即停止活动，选择硬板床平卧休息，减少腰部负重和扭转动作，避免久坐或弯腰提重物。严重时可佩戴腰围固定支撑，缓解肌肉痉挛，通常需卧床1-3天。
2.冷敷与热敷
损伤后48小时内用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每日3-4次，可收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷或红外线照射，促进血液循环，每次不超过30分钟。
3.药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。急性期也可局部外用氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂，注意避免长期使用激素类药物。
4.物理治疗
急性期过后可采用超声检查波、中频电疗等仪器治疗，缓解深层肌肉痉挛。中医针灸可选择肾俞穴、大肠俞等穴位，配合推拿手法松解腰背部肌群，需由专业医师操作。
5.康复锻炼
疼痛缓解后逐步进行仰卧位桥式运动、侧卧位骨盆稳定训练等核心肌群激活练习。恢复期可做猫驼式伸展、仰卧抱膝滚动等动作，每日2-3组，每组10-15次，注意控制幅度。
恢复期间需避免过早负重或剧烈运动，睡眠时可在膝下垫枕保持腰部自然曲度。若出现下肢麻木、排尿困难或持续疼痛超过1周，应及时复查排除腰椎间盘突出症或骨折等情况。所有治疗均需在康复科医师指导下进行，切忌自行推拿或过度锻炼。