受凉后肩膀酸疼可通过热敷缓解症状，常见处理方法包括控制温度、掌握时间、选择合适的热敷方式等。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛，但需注意操作规范以避免烫伤。
1、控制温度
热敷温度建议保持在40-45摄氏度，可用热水袋、热毛巾或暖贴等工具。温度过高易导致皮肤烫伤，建议在热敷前用手腕内侧测试温度，以感觉温热但不灼烫为宜。若使用电热设备，需避免长时间接触同一部位。
2、掌握时间
单次热敷时长控制在15-20分钟，每日可进行2-3次。过度热敷可能加重局部组织水肿，建议热敷后观察皮肤状态，如出现持续发红或疼痛需立即停止。热敷与冷敷不宜交替进行，以免刺激血管过度收缩。
3、选择热敷方式
湿敷效果优于干敷，可用浸透热水的毛巾拧至半干后敷于患处，外裹保鲜膜可延长保温时间。肩部轮廓不规则部位建议使用可塑形热敷袋，确保热量均匀分布。伴有皮肤破损或炎症时应禁止热敷。
热敷后需立即擦干皮肤并做好保暖，避免直接吹风。若疼痛持续超过3天或出现肩关节活动受限、夜间痛醒等情况，建议及时就诊骨科排除肩周炎、颈椎病等疾病。热敷期间避免自行服用止痛药掩盖症状，建议通过局部按摩或适度拉伸配合缓解不适。