中老年人肩膀酸疼可通过日常调理、物理治疗、药物治疗等方法缓解。该症状可能与肌肉劳损、肩周炎、颈椎病等原因有关，建议根据具体病因在医生指导下选择合适的方式干预。
1、日常调理
避免长时间保持固定姿势，适当活动肩关节，如进行肩部画圈、拉伸等动作。注意肩部保暖，避免受凉加重不适。睡眠时选择合适高度的枕头，避免压迫肩颈肌肉。
2、物理治疗
可通过热敷促进局部血液循环，每次热敷15-20分钟，温度控制在40-45℃。疼痛明显时可到正规医院进行针灸、红外线照射或超声波治疗，需由专业医师操作。适度按摩肩井穴、天宗穴等穴位，但需注意力度。
3、药物治疗
若疼痛影响生活，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。存在肩周炎时可能需要配合玻璃酸钠关节腔注射，骨质疏松患者需遵医嘱补充钙剂和维生素D。
若症状持续超过2周或出现肩关节活动受限、夜间疼痛加重等情况，建议及时就医排查肩袖损伤、颈椎病等疾病。日常应避免提拉重物，注意坐姿端正，肥胖者需控制体重减轻关节负担。药物使用需严格遵循医嘱，不可自行调整用药方案。