肩膀疼是否可以自行在家按摩，通常需要根据具体原因来判断。若为肌肉疲劳或劳损引起，一般可以适当按摩缓解；但若由肩周炎、颈椎病等疾病导致，则不建议自行处理，以免加重病情。
1、肌肉疲劳或劳损
长时间保持不良姿势或过度使用肩部可能导致肌肉紧张、乳酸堆积。此时通过轻柔按摩可促进局部血液循环，缓解酸痛感。例如用拇指按压肩井穴、天宗穴等，每次持续5-10分钟，注意力度适中。
2、肩周炎
若存在关节囊粘连、活动受限等症状，盲目按摩可能刺激炎症反应。此类患者常伴有夜间疼痛加重、抬臂困难等表现，需通过关节松动术、超声波治疗等专业康复手段改善，必要时需遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等抗炎药物。
3、颈椎病
神经根型颈椎病可能引发放射性肩部疼痛，自行按摩无法解决神经压迫问题。此类疾病需通过颈椎牵引、甲钴胺片营养神经等方式治疗，严重者可能需手术干预。若错误按压颈部可能导致椎动脉痉挛，引发头晕等风险。
出现肩膀疼建议先观察48小时，若伴随红肿热痛、活动障碍或持续加重，应及时到骨科就诊。日常生活中需避免提重物，注意肩部保暖，进行钟摆运动等轻柔锻炼。按摩前可通过热敷放松肌肉，但禁止在急性损伤24小时内热敷或大力揉按。