减肥仅通过控制饮食而不运动一般可以实现体重下降，但效果和健康状态可能受到一定影响。这种方式适用于部分人群，但需结合个体情况综合考虑。
1、控制饮食可减少热量摄入
当每日摄入的热量低于消耗量时，身体会分解脂肪储备供能，从而实现减重目标。例如减少高油高糖食物摄入、增加膳食纤维等方式，可在短期内使体重下降。但需注意长期极端节食可能导致营养不良，影响基础代谢。
2、缺乏运动可能影响减脂效率
运动能增加热量消耗并促进肌肉合成，有助于维持较高的基础代谢率。若仅靠饮食控制，可能因肌肉量下降导致代谢减缓，后期易出现体重反弹。对于内脏脂肪堆积较多的人群，缺乏运动可能增加心血管疾病风险。
减重过程中建议在营养师指导下制定饮食计划，每日热量缺口控制在500千卡以内。若因身体条件限制无法运动，可通过调整饮食结构达到减重目标，但需定期监测体脂率和肌肉量。对于存在代谢性疾病或肥胖并发症的人群，建议在医生监督下采取综合干预措施。