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减脂运动安排在饭前还是饭后更科学

王雯 营养科 副主任医师

河南省人民医院 三甲

减脂运动安排在饭前或饭后更科学主要取决于个人身体状况和运动目标,通常需要根据具体情况选择。合理的安排能提高运动效果,同时避免身体不适。

1、饭前运动

空腹状态下进行低强度有氧运动时,身体会优先消耗储存的糖原,随后可能增加脂肪供能比例。但需注意运动强度不宜过高,否则可能出现低血糖反应,表现为头晕、乏力等症状。建议运动前可适量饮用温水,运动时间控制在30分钟以内。

2、饭后运动

餐后1-2小时进行中高强度运动,既能利用食物提供的能量维持运动表现,又能通过热量消耗促进脂肪代谢。这种方式尤其适合需要保持运动强度的人群,如进行力量训练或HIIT训练者。但需注意避免饭后立即运动,否则可能引发胃肠不适。

3、个体差异调整

存在低血糖病史、糖尿病患者或胃肠功能较弱者,更适合选择饭后运动。而代谢能力较强、有长期运动习惯的人群,可根据自身耐受度尝试空腹运动。无论选择哪种方式,运动过程中需注意心率监测,建议维持在最大心率的60%-70%区间。

建议根据当日饮食结构、运动项目类型和身体状态灵活调整安排。运动前后可适量补充蛋白质和复合碳水化合物,例如运动后30分钟内摄入鸡胸肉、全麦面包等食物。若出现心慌、冷汗等低血糖症状,应立即停止运动并及时补充能量。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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