腱鞘炎患者日常护理预防反复发作，通常需要避免过度用手、调整姿势习惯、加强局部锻炼、注意保暖防寒以及及时就医处理等措施。长期劳损或治疗不彻底可能增加复发风险，需综合干预降低发作概率。
1、避免过度用手
减少频繁使用手指或腕关节的动作，如打字、玩手机、提重物等。日常工作中建议每隔40分钟休息5分钟，通过变换姿势或局部按摩缓解肌腱压力。长期过度摩擦腱鞘容易导致充血水肿，诱发炎症反复。
2、调整姿势习惯
使用符合人体工学的键盘和鼠标，保持腕关节中立位。玩手机时避免单手拇指持续滑动，可改用双手握持设备。哺乳期女性抱婴儿时需用前臂支撑重量，避免手指持续负重。错误的发力姿势会使肌腱在鞘管内异常摩擦。
3、加强局部锻炼
每日进行手指伸展运动，用力张开手掌保持5秒后放松，重复10次。腕关节可做360度旋转练习，配合弹力带抗阻训练增强肌腱强度。适度的功能锻炼能改善局部血液循环，提升腱鞘周围组织的稳定性。
4、注意保暖防寒
冬季佩戴露指手套保暖，接触冷水后立即擦干。寒冷刺激会导致腱鞘滑膜液分泌减少，增加肌腱与鞘管摩擦系数。夜间睡眠时可用护腕固定关节，避免睡姿不当造成意外扭伤。
5、及时就医处理
出现关节弹响、晨僵或局部肿胀时，应及时进行冲击波、超声波等物理治疗。急性发作期可在医生指导下使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠缓释片或局部封闭注射治疗，避免自行挤压或热敷加重炎症。
患者需建立长期健康管理意识，佩戴护具期间仍需保持适度活动度。建议每3个月复查超声评估腱鞘恢复情况，糖尿病或类风湿关节炎患者需同步控制基础疾病。日常可配合红外线理疗仪辅助养护，但出现持续性疼痛或活动受限时应立即就诊。