腱鞘炎患者应避免的三个动作通常包括反复抓握、过度使用拇指以及手腕过度屈伸。这些动作容易加重局部肌腱和腱鞘的摩擦，导致炎症进一步恶化，影响恢复。
1、反复抓握动作
频繁进行抓握动作如拧毛巾、使用螺丝刀或长时间握持鼠标，会导致肌腱在腱鞘内反复滑动摩擦，刺激炎症部位产生疼痛和肿胀。日常活动应减少这类动作，改用辅助工具或调整工作姿势。
2、过度使用拇指
拇指频繁外展或伸展的动作，如长时间玩手机、敲击键盘或捏捏乐玩具，会牵拉拇短伸肌和拇长展肌的肌腱，加重腱鞘充血和水肿。建议减少拇指单独发力，适当使用护具分散压力。
3、手腕过度屈伸
手腕大幅度屈曲或背伸的动作，如举重物时手腕过度弯曲、健身时做平板支撑，可能增加腕部腱鞘的压力，导致肌腱卡压和疼痛加剧。日常需保持手腕中立位，避免突然发力或长时间维持极端角度。
腱鞘炎患者需注意劳逸结合，急性期可通过局部热敷、佩戴支具减少关节活动。若休息后疼痛未缓解或出现活动受限，建议及时就医进行超声、药物注射等规范化治疗，防止发展为慢性炎症。