运动对降尿酸通常有促进代谢、控制体重、改善胰岛素抵抗等帮助，但需注意运动方式和强度。长期规律的运动能辅助降低血尿酸水平，但需结合饮食调整和医疗干预。
1、促进尿酸排泄
运动过程中人体代谢加快，血液循环增强，能够促进肾脏对尿酸的排泄功能。适度的有氧运动如游泳、慢跑等，可通过增加排汗和尿液生成帮助排出尿酸。
2、控制体重
超重人群内脏脂肪堆积会抑制尿酸代谢。每周进行150分钟中等强度运动，配合饮食管理，可使体重指数下降，减少脂肪细胞产生的炎症因子对尿酸代谢的干扰。
3、改善胰岛素抵抗
高强度间歇训练（HIIT）和抗阻运动能增强骨骼肌对葡萄糖的摄取，改善胰岛素敏感性。研究显示胰岛素水平每下降1μU/ml，血尿酸可降低约0.2mg/dl。
4、减少尿酸结晶沉积
规律运动能维持关节滑液正常循环，增强关节周围肌肉力量，降低尿酸盐在关节腔沉积的风险。水中运动对关节压力较小，更适合高尿酸血症患者。
5、缓解精神压力
瑜伽、太极等舒缓运动可降低皮质醇水平。压力激素减少有助于改善嘌呤代谢紊乱，间接调节尿酸生成与排泄的平衡。
建议选择低冲击性有氧运动，每周锻炼3-5次，单次不超过60分钟。运动前后注意补充水分，避免剧烈运动导致乳酸堆积影响尿酸排泄。若血尿酸值持续超过540μmol/L，应及时就医进行药物干预。