自然降尿酸的方法通常包括饮食调整、增加水分摄入以及控制体重等。尿酸水平升高可能与嘌呤代谢异常有关，通过生活方式干预可在一定程度上帮助调节。
1、饮食调整
日常需减少高嘌呤食物的摄入，如动物内脏、红肉、海鲜等，避免浓肉汤及酒精饮料。建议增加低嘌呤食物比例，例如新鲜蔬菜、低脂乳制品和全谷物，适量食用樱桃、草莓等水果，其含有的抗氧化成分可能辅助降低尿酸。同时需限制果糖摄入，因其可能促进尿酸生成。
2、增加水分摄入
每日饮水量建议达到2000-3000毫升，充足水分可促进尿酸通过尿液排泄。建议分次饮用温开水，避免一次性大量饮水。适当饮用苏打水（每日不超过500毫升）可碱化尿液，但肾功能异常者需谨慎。
3、控制体重
超重会增加尿酸合成并减少排泄。建议通过每周150分钟的中等强度运动如游泳、骑自行车等逐渐减重，避免剧烈运动或节食导致的尿酸短期升高。体重下降速度以每月2-4公斤为宜，同时需配合肌肉训练提升基础代谢率。
尿酸升高者应定期监测血尿酸水平，若持续高于420μmol/L或出现关节疼痛等症状，需及时就医。日常生活中需注意规律作息，避免熬夜和过度疲劳，严格限制啤酒、白酒等高嘌呤酒类摄入。