交感型颈椎病患者通常适合进行颈部拉伸、肩部放松运动、核心肌群训练、姿势调整以及有氧运动等康复锻炼，需在医生指导下根据个体情况选择合适的方式。
1、颈部拉伸
患者可缓慢左右转动头部，或做颈部侧屈、前屈和后仰动作，每次保持15-30秒。这类拉伸有助于缓解颈后肌群紧张，改善颈椎活动度。需注意动作轻柔，避免快速旋转引发眩晕。
2、肩部放松运动
通过耸肩、绕肩、扩胸等动作放松肩胛带肌肉，每组重复10-15次。特别是肩胛骨内收训练能有效减轻颈肩交界处压力，建议配合深呼吸进行，每日2-3组效果更佳。
3、核心肌群训练
平板支撑、臀桥等动作可增强腰腹力量，改善身体稳定性。建议从每次20秒开始逐步增加时长，注意保持脊柱中立位，避免代偿性耸肩。核心力量提升有助于维持正确体态。
4、姿势调整
日常应保持耳垂与肩峰在同一垂直线上，使用电脑时屏幕与眼睛平齐。每30分钟进行1次颈肩放松，避免长期低头。可借助颈托或腰靠辅助维持生理曲度，但连续佩戴不宜超过2小时。
5、有氧运动
选择游泳、慢跑等低冲击运动，每周3-4次，每次20-40分钟。水中运动因浮力作用能减轻颈椎负荷，尤其推荐蛙泳姿势。运动时心率控制在（170-年龄）次/分范围内为宜。
患者锻炼时应循序渐进，初期可在康复治疗师指导下进行。若出现手麻加重、头晕目眩等情况需立即停止。建议结合颈椎牵引、物理治疗等综合干预，同时注意颈部保暖，睡眠时选择高度适中的颈椎枕。定期复查评估神经功能状态，及时调整康复方案。