脚背肿胀可以通过冷热敷、抬高患肢、药物治疗、物理治疗等方式帮助消肿。常见原因包括外伤、炎症、血液循环不良等，需根据具体病因采取相应措施，若肿胀持续或加重建议及时就医。
1、冷敷
若肿胀由急性损伤如扭伤引起，48小时内可用冰袋冷敷患处。低温能收缩血管，减少组织液渗出和局部出血，缓解红肿热痛。每次冷敷15-20分钟，间隔2小时重复，注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤。
2、热敷
慢性劳损或受伤48小时后，可用热毛巾或暖水袋热敷。热力能扩张血管促进血液循环，加速代谢产物吸收。每日2-3次，每次不超过30分钟，温度控制在40-45℃为宜。
3、抬高患肢
将肿胀脚背抬高于心脏水平，利用重力促进静脉回流。可平卧时用枕头垫高下肢，每天保持抬高位4-6小时，避免长时间下垂加重水肿。
4、药物治疗
外伤性肿胀可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏，炎症性肿胀可口服塞来昔布胶囊、依托考昔片等非甾体抗炎药。严重水肿可遵医嘱使用呋塞米片、氢氯噻嗪片等利尿剂。
5、物理治疗
慢性肿胀或反复发作者，可采用超声波、微波、气压治疗等物理疗法。超声波能促进组织修复，气压治疗通过周期性加压改善淋巴回流，通常每日1次，10-15次为1个疗程。
肿胀期间应避免剧烈运动，穿着宽松鞋袜，控制钠盐摄入。若伴有皮肤发紫、剧烈疼痛或发热，需排除骨折、感染等严重情况。药物治疗需在医师指导下使用，切忌自行服用激素类药物或滥用利尿剂，以免引起电解质紊乱等不良反应。