预防脚后跟骨质增生需注意控制体重、选择合适的鞋子、避免长时间站立或行走、适度锻炼以及及时治疗足部疾病。通过调整生活习惯和加强足部保护，可降低骨质增生的发生风险。
1、控制体重
体重过大会增加足底筋膜张力，长期牵拉跟骨附着点可能导致局部钙盐沉积，形成骨质增生。保持体重在合理范围内可减少足部负荷，建议通过饮食调整和低强度运动控制体脂率。
2、选择合适的鞋子
穿着鞋底过薄或足弓支撑不足的鞋子会改变足部受力分布，增加跟骨压力。建议选择鞋底柔软、足弓支撑良好的运动鞋或矫形鞋，避免长期穿高跟鞋或硬底鞋，老年人群可考虑定制矫形鞋垫。
3、避免长时间站立或行走
足部长期承受高强度负荷易引发跟骨骨膜反复损伤，加速骨质增生进程。建议每站立1小时后坐下休息10分钟，从事重体力劳动或长期行走职业者，可通过调整工作节奏和使用减震鞋垫缓解压力。
4、适度锻炼
加强小腿三头肌和足底筋膜柔韧性训练能改善足部力学结构。推荐每天进行踮脚运动、足底滚球按摩或跟腱拉伸练习，运动前后注意充分热身，运动强度以不引发足跟疼痛为宜。
5、及时治疗足部疾病
扁平足、跟腱炎等疾病会改变足部生物力学，增加骨质增生风险。出现足跟疼痛或步态异常时，需及时就医排查，通过理疗、矫形器具或药物干预控制病情发展。
日常需注意足部保暖，避免赤脚行走于坚硬地面，中老年人群建议每年进行足部X线检查。若已出现足跟疼痛、晨起僵硬等症状，应及时到骨科就诊，通过超声或核磁共振明确病变程度，早期干预可有效延缓骨质增生进展。