金刚跪是否对膝盖有伤害，通常与姿势是否正确、持续时间以及个体膝关节健康状况等因素有关。若膝关节健康且保持正确姿势，一般不会造成明显损伤。
1、姿势是否正确
正确的金刚跪姿势要求双膝并拢跪地，臀部坐于脚后跟上，脊柱保持直立。此时膝关节处于自然屈曲状态，髌骨压力较小。若出现膝盖内扣、身体前倾等错误姿势，可能增加髌股关节软骨磨损风险。
2、持续时间
建议单次金刚跪不超过15分钟。长时间跪姿会导致膝关节滑囊受压，可能引发滑囊炎。临床数据显示，超过30分钟的持续跪姿会使髌骨压力增加至体重的3倍，可能造成关节液分泌异常。
3、膝关节状况
存在骨关节炎、半月板损伤或髌骨软化症的患者，跪姿可能加重病情。此类人群膝关节软骨已存在退行性改变，额外压力可能加速关节间隙变窄。体重指数超过28的人群，膝关节负荷本就较大，更需谨慎采用跪姿。
练习金刚跪时建议使用瑜伽垫缓冲压力，起身时手扶地面减轻膝关节瞬间负荷。若出现膝盖肿胀、弹响或持续疼痛超过2小时，应及时就诊骨科进行X光或MRI检查。日常可通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作加强股四头肌力量，提升膝关节稳定性。