金刚跪通常适合办公室人群、消化不良者以及希望提升柔韧性的人群练习，但存在膝关节损伤或炎症者需避免。这一体式通过调整身体姿势促进相关功能改善，但需根据自身情况合理选择。
1、办公室人群
久坐容易导致下肢血液循环不畅，金刚跪通过压力刺激腿部经络，帮助缓解肌肉紧张。练习时髋关节屈曲角度与坐姿相近，可适度放松腰背部肌群，但需控制单次跪坐时间在5-10分钟。
2、消化不良者
该体式要求脊柱保持直立，能增强腹腔内压促进胃肠蠕动。饭前练习可能提升消化酶活性，但需避免餐后立即练习以防胃部受压引发不适。建议配合深呼吸提高迷走神经兴奋性。
3、柔韧性提升需求者
持续练习能增强踝关节背屈能力及膝关节稳定性。初学者可使用瑜伽砖垫在臀部下方减轻压力，随着关节活动度改善逐渐降低辅助高度，注意避免出现关节弹响或刺痛感。
练习时应选择硬度适中的垫子，保持脚背平贴地面避免足弓塌陷。若出现膝关节肿胀或踝部皮肤淤青需立即停止。建议在专业教练指导下进行，结合其他拉伸动作平衡下肢肌群张力，每周练习3-4次为宜。