金刚跪是一种常见的瑜伽或健身动作，练习时需注意时间控制、姿势正确、呼吸配合以及禁忌人群等事项，以避免运动损伤并提升锻炼效果。
1、时间控制
每次练习金刚跪的时间建议控制在5-10分钟，避免长时间保持同一姿势。初次练习者可分多次进行，逐渐增加时长。若出现膝盖或脚踝麻木、疼痛等不适感，需立即停止休息。
2、姿势正确
双膝并拢跪坐于脚后跟上，脚背贴地，保持脊柱直立且重心均匀分布在臀部。需避免身体前倾或后仰，防止腰部代偿受力。若柔韧性不足，可在臀部下放置瑜伽砖辅助。
3、呼吸配合
练习过程中应保持自然深呼吸，通过鼻吸口呼的方式放松身体。呼吸节奏紊乱可能导致肌肉紧张，增加关节压力。若感到呼吸短促，可调整姿势或暂停练习。
4、禁忌人群
膝关节损伤、踝关节扭伤未愈、腰椎间盘突出急性期患者及孕妇需避免练习。高血压、心血管疾病患者应在专业人士指导下进行，避免因体位变化引发不适。
练习金刚跪前建议充分热身踝关节和膝关节，结束后可进行腿部拉伸。如练习后出现持续疼痛或肿胀，需及时就医排查韧带或软组织损伤。长期练习者应定期评估身体适应性，避免过度负荷。