金鸡独立对膝关节的损伤风险与个人身体状况和动作姿势有关。正确练习且膝关节健康的人群一般风险较低，但存在膝关节问题或姿势错误时可能增加损伤风险。
1、正确姿势
标准姿势下进行金鸡独立时，身体重心均匀分布，膝关节承受的压力在正常范围内。若出现膝盖内扣、重心偏移等错误姿势，可能导致膝关节内外侧受力不均，增加软骨或韧带损伤的可能性。
2、膝关节健康状态
健康人群的膝关节软骨和韧带结构完整，通常能承受该动作的压力。但对于存在骨关节炎、半月板损伤或韧带松弛的人群，单腿站立可能加重关节磨损或引发疼痛，存在较高风险。
3、训练强度
适度练习可增强膝关节周围肌肉力量，起到保护作用。但长时间保持姿势或单日训练次数过多，可能因肌肉疲劳导致关节稳定性下降，增加急性扭伤或慢性劳损风险。
日常练习时建议选择平整地面，初期可扶墙辅助以降低关节压力。若练习后出现持续膝关节疼痛、肿胀或活动受限，应及时到骨科就诊评估关节状态。存在骨质疏松或严重退行性病变者需在康复医师指导下调整训练方案。