筋膜枪通常适合健身爱好者、长期久坐人群以及体力劳动者等群体日常使用，但需注意使用方法和禁忌。
1、健身爱好者
健身爱好者进行高强度运动后，肌肉容易因乳酸堆积出现僵硬或酸痛。筋膜枪可通过高频振动促进局部血液循环，加速代谢废物排出，从而缓解肌肉疲劳。使用时需避开骨骼、关节等部位，单次按摩时间建议控制在5-10分钟。
2、长期久坐人群
长时间伏案工作或缺乏运动的人群，易出现肩颈、腰背部肌肉紧张。筋膜枪可对斜方肌、竖脊肌等部位进行放松，减轻因姿势不良引发的肌肉代偿性劳损。建议选择低档位模式，避免对深层组织造成过度刺激。
3、体力劳动者
搬运工人、建筑工人等体力劳动者常因重复性劳动导致肌肉慢性劳损。筋膜枪能针对肱二头肌、腓肠肌等易疲劳肌群进行深层放松，改善肌肉弹性。使用时需注意同一部位持续击打不宜超过3分钟，防止软组织损伤。
日常使用筋膜枪前建议先进行热敷或轻度拉伸，使用后适当补充水分。孕妇、静脉曲张患者或急性损伤期人群应避免使用，若出现疼痛加剧、皮下瘀血等异常情况需及时就医。